Здуття живота – досить поширена проблема. Причини її появи можуть бути дуже різними: від неправильного харчування до психоемоційних перевантажень.
Але чим би не була викликана ця проблема, від неї можна і потрібно позбавлятися. Отже, перед вами 5 причин виникнення здуття живота і 5 способів його позбутися.
- 1. Занадто швидке поглинання їжі
- 2. Недостатнє споживання рідини
- 3. Особливості раціону
- 4. Психоемоційний напруга
- 5. Малорухливий спосіб життя
1. Занадто швидке поглинання їжі
Якщо ви звикли їсти швидко і не надто довго пережовуєте їжу, то травлення страждає. Звичка ковтати великі шматочки призводить до надмірного заковтування повітря, що провокує збільшення шлункового газу і здуття живота.
Джерело фото: pixabay.com
Рішення: не їжте на ходу і ретельно пережовувати їжу. Ви можете навіть придбати спеціальну вилку, яка блимає і вібрує, якщо ви підносите шматочки їжі до рота занадто швидко.
2. Недостатнє споживання рідини
Рідина виводить з організму накопичені в кишечнику шлаки, токсини і канцерогени, тому недолік може привести до багатьох проблем з шлунково-кишкового тракту, включаючи здуття живота. Важливо враховувати не тільки, скільки ви п’єте, але і що ви п’єте. Як правило, кава і цукровмісні напої ведуть до обезводнення організму.
Джерело фото: pixabay.com
Рішення: в день намагайтеся випивати не менше 1,5 л звичайної негазованої води. Щоб поліпшити її смак, ви можете додавати листочки м’яти, корицю, імбир та інші корисні добавки.
3. Особливості раціону
Найпоширенішою причиною здуття живота вважаються особливості раціону. Якщо ви часто їсте бобові, капусту, виноград, персики і п’єте газовані напої, то надмірне скупчення газів в кишечнику практично неминуче. Також здуття живота може сприяти непереносимість деяких продуктів, наприклад, молочних (непереносимість лактози).
Джерело фото: pixabay.com
Рішення: з обережністю вживайте такі продукти, як бобові (соя, квасоля, горох), капуста (брюссельська, брокколі і білокачанна), цибуля, пшениця, висівки, фруктові і газовані напої, молоко і молочні продукти. Також не варто зловживати деякими фруктами (яблуками, виноградом, персиками і грушами).
Важливо! Якщо здуття у вас виникає дуже часто і супроводжується болями в животі, то обов’язково зверніться до лікаря!
4. Психоемоційний напруга
Науково доведено, що саме на тлі стресу і психоемоційного напруження часто відбувається здуття живота. Адже головний мозок може впливати на кишечник і робити його більш схильним до подразнення.
Джерело фото: pixabay.com
Рішення: намагайтеся знизити рівень стресу. Після напруженого робочого дня рекомендується виконувати вправи-антистрес ?, які гармонізують душевний стан.
5. Малорухливий спосіб життя
Тривале знаходження в одній позі провокує застійні процеси в кишечнику і погіршує його перистальтику. В результаті, відбувається надлишкове скупчення газів.
Джерело фото: pixabay.com
Рішення: намагайтеся більше рухатися – багато ходите пішки, виконуйте роботу по дому, регулярно відвідуйте спортзал. навіть звичайна зарядка для схуднення і бадьорості ? здатна значно поліпшити стан.
Застосовуйте перераховані вище способи позбутися від здуття, дбайте про свій організм і насолоджуйтеся відмінним самопочуттям!
