Всі ми розуміємо, що усталені звички важко змінити. А якщо вони завдають непоправної шкоди вашому здоров’ю? Тоді, принаймні, у вас є вагома причина зробити це. Але з чого почати?
На щастя, є ряд способів, які можуть допомогти вам подолати звичку годинами сидіти в одному положенні або не пити достатню для вашого організму кількість рідини.
Ми проконсультувалися з рядом експертів у цій галузі, щоб з’ясувати, як змінити наші звички, які згубно впливають на здоров’я. І ось що вони сказали.
Ви занадто багато сидите
проблема: якщо ви працюєте сидячи і перебуваєте в цьому положенні годинами, це в буквальному сенсі може вас вбити. Так цю звичку нелегко викорінити, адже багато хто з нас працюють в офісах і проводять весь свій день прикутим до письмового столу.
Рішення: фізіотерапевт Жасмин Маркус каже, що ви можете використовувати свій телефон – так, той, на якому ви граєте в Candy Crush, коли сидите в туалеті.
Встановіть нагадування на кожні 30-60 хвилин, щоб встати і трохи порухатися. Це матиме позитивний вплив не тільки на ваше здоров’я, але і на роботу вашого мозку.
Чи не п’єте достатню кількість води
проблема: вода покращує роботу практично всіх ваших внутрішніх органів. Вода допомагає регулювати температуру тіла, пом’якшує суглоби, захищає спинний мозок і інші чутливі тканини, а також допомагає позбавити ваше тіло від скупчилися шлаків.
Рішення: дієтолог Кортні Мейденбауер пропонує завжди тримати пляшку з водою під рукою. Вона повинна служити візуальним нагадуванням про те, що вам потрібно попити.
Ви також можете збільшити споживання рідини, включивши в свій раціон продукти, у складі яких міститься вода. До них відносяться грейпфрути, апельсини, яблука, груші, огірок, селера, шпинат, салат айсберга, солодкий перець, зелена капуста, цвітна капуста, баклажани, червона капуста, брокколі, морква і зелений горошок.
Ви гризете нігті
проблема: ця звичка могла розвинутися ще в дитинстві, але у більшості вона формується в підлітковий період. Продовжуючи гризти нігті, ви можете пошкодити зуби і занести в організм мікроби. Зазвичай ви починаєте гризти нігті, коли перебуваєте в психологічно складною для вас ситуації.
Рішення: клінічний психолог Наталі Датта стверджує, що вам слід попрацювати зі своїми тригерами. Коли ви помічаєте за собою цю звичку найчастіше? Що ви відчуваєте? Тривогу, занепокоєння?
Спробуйте відволіктися, скажімо, на жувальну гумку або м’ячик-антистрес. Це означає, що вам доведеться перетворити несвідому звичку в свідому.
Ви бездумно поглинаєте їжу
проблема: вам, звичайно, потрібна їжа, але якщо ви їсте, коли не голодні, ви ризикуєте набрати вагу і наближаєте себе до таких захворювань, як діабет і хвороби серцево-судинної системи.
Рішення: експерт по психології харчування Карен Кеніг пропонує вам виписати на папір потенційні тригери. Це може бути смуток, нудьга, стрес, самотність, сплутаність свідомості або безпорадність. Якщо ви відчуваєте бажання поїсти, перевірте, чи не відчуваєте ви будь-якої з цих тригерів.
Зверніться до своїх почуттями, а не до їжі. Наприклад, не заїдає стрес, а виплесніть негатив в тренажерному залі.
Ви мало спите
проблема: Сон важливий для вашого фізичного і психічного здоров’я, але навряд чи ви спите належну кількість годин.
Рішення: експерт з питань здоров’я Суджа Кансагра вважає, що є кілька способів поліпшити свої поведінкові звички, які значно покращувати ваше здоров’я.
По-перше, утримайтеся від кофеїну. Навіть ранкова доза кофеїну може затриматися в вашому організмі до того моменту, коли пора лягати спати.
По-друге, приберіть із спальні свій смартфон. Якщо ви звикли засинати, тримаючи в руках телефон, то пора міняти цю звичку. Таким чином ви порушуєте секрецію природного гормону сну, званого мелатонином. А то може викликати неспокійні сни або навіть безсоння.
І по-третє, уникайте алкоголю в нічний час. Алкоголь може допомогти вам заснути, але підніме вас раніше, чим потрібно вашому організму.
