Чому так важливо стежити за станом свого хребта
Протягом останніх десятиліть лікарі б’ють на сполох з приводу того, що остеохондроз істотно «молодшає» – тобто на нього страждають люди все більше раннього віку. Тому так важливо стежити за станом свого хребта і обов’язково вживати заходів щодо попередження цього серйозного захворювання.
Про те, які ознаки свідчать про появу проблеми, і поради, як з нею боротися, розповідає лікар ЛФК та спортивної медицини, фітнес-тренер міжнародного класу, автор системи вправ для хребта і суглобів Олександра Боніна.
Ознака 1. Біль під лопаткою після робочого дня
Такий стан свідчить про те, що м’язи лопаток протягом дня знаходяться в постійній напрузі. Через це в них утворюються тригерні зони – мікроспазми, які порушують нормальну роботу м’язових волокон і викликають біль.
Дуже часто це спостерігається у офісних співробітників: характер їх роботи диктує необхідність тривалий час перебувати в одноманітною сидячій позі, розташувавши підняті руки на клавіатурі комп’ютера.
Що робити?
Щоб поліпшити своє самопочуття, потрібно ввести просте правило – робити ввечері спеціальні нескладні вправи, спрямовані на розвантаження для грудного відділу хребта, і розминку для м’язів спини і лопаток.
Ознака 2. Втома і напруга в ділянці нирок
Якщо людина веде пасивний спосіб життя, не займається навіть простий зарядкою, покликаної підтримати в тонусі м’язи корпусу, то цей привид – перший сигнал про те, що поперек вже знаходиться на межі з-за серйозних перевантажень. Тобто м’язи даної області вже не справляються з щоденними навантаженнями, перекладаючи їх на сам хребет. Наслідки можуть бути дуже плачевними!
Що робити?
У цьому випадку обов’язково потрібно розслабляти поперек, застосовуючи для цього аплікатори (Ляпко, Кузнєцова та інші) і розвантажувальні вправи – підійдуть ті, які виконуються в положенні лежачи на спині і стоячи на четвереньках.
Ознака 3. Біль в потилиці і по задній поверхні шиї
Ще одним явною ознакою наявності проблеми виступає спазм м’язів потилиці і шийно-комірцевої зони. Це особливо часто зустрічається у тих, хто багато працює за комп’ютером. Від перенапруги в м’язах створюється надмірне навантаження на шийний відділ хребта, що може стати причиною розвитку в ньому остеохондрозу.
Що робити?
Полегшити ситуацію допоможе самомасаж шиї і плечового пояса, відпочинок на ортопедичному валику і виконання розвантажувальних вправ для шийно-комірцевої зони.
Ознака 4. Біль в попереку при нахилах
Це говорить про те, що м’язи не захищають поперек так, як повинні. Тому при нахилі з’являється надлишкова і нерівномірне навантаження на хребет, що провокує роздратування нервів, які проходять через м’язи спини численними гілками.
Що робити?
При подібних симптомах дуже важливо зосередитися на відновленні тонусу власного м’язового корсету, починаючи з найпростіших вправ. Потрібно вибирати ті, які виконуються лежачи на спині – саме вони дають змогу не залучати поперек в тренування. Корисно поєднувати такі заняття з вправами на розвантаження поперекової області в положенні стоячи на четвереньках.
Ознака 5. Кардіалгія
Розпізнати кардиалгию просто: це колючий точкова біль в серці, яка з’являється при вдиху або при нахилах тулуба. Вона ніколи не йде від самої серцевого м’яза, а з’являється через обмеження нервів в грудному відділі хребта. Однією з найпоширеніших причин даної проблеми є необхідність годинами працювати в положенні сидячи. Через таких умов грудний відділ хребта знаходиться в практично нерухомому стані. Це викликає постійне напруження глибоких м’язів хребта. Тому при вдиху або нахилі може виникати обмеження нервів грудного відділу, викликаючи гостру точкову біль в серці.
Що робити?
Рекомендується пройти якісний масаж спини для максимального розслаблення глибоких м’язів, а потім поступово підключати вправи на відновлення нормальної рухливості грудного відділу хребта, щоб не було таких «затискачів» і не з’являлися больові спазми.
