Уміння обходитися без травм і досягати чудових результатів – зовсім не удача, а чітке дотримання певних принципів.
Фахівці виділяють 5 принципів, які включає в себе відбудова правильного бігу. Дотримуючись їх, ви зможете добитися відмінних результатів і зберегти здоров’я!
- 5 принципів правильного бігу
- 1. Дотримуйтесь техніку
- 2. Слідкуйте за диханням
- 3. Намагайтеся відразу ж виправляти помилки
- 4. Не довіряйте трендам
- 5. Не поспішайте
5 принципів правильного бігу
Джерело фото: pixabay.com
1. Дотримуйтесь техніку
Правильна техніка бігу передбачає відсутність різких рухів, рівномірний розподіл навантаження на всю стопу і ритмічність помахів рук, зігнутих в ліктях. Тулуб має бути нахилений трохи вперед. Це дозволить зняти зайву напругу зі спини. А ось опускати голову і піднімати плечі точно не варто.
Важливо! Починати бігові заняття потрібно з ретельної розминки. Підійде звичайна ходьба швидким кроком і помахи ногами і руками.
2. Слідкуйте за диханням
Правильне дихання – ключовий аспект в бігових тренуваннях. Дихати потрібно ритмічно: вдихати носом, а видихати ротом. Видих завжди повинен бути в 2 рази довше, чим вдих. Подібна техніка допомагає зберегти енергію і підвищити витривалість.
Будьте уважні! є 6 вагомих причин, щоб займатися бігом. Однак даний вид спорту не рекомендований при аритмії, серцевої недостатності, тромбофлебіті ніг, мітральному стенозі. Перш чим почати займатися бігом обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
3. Намагайтеся відразу ж виправляти помилки
Бажано з самого початку привчити себе дотримуватися техніки бігу. Пізніше це стане набагато складніше. Крім того, за час бездіяльності можна пропустити початок формування травм. Згідно зі статистикою, серед професійних атлетів більше травм отримують ті, чию техніку бігу тренеру не вдалося зміцнити ще в зовсім юному віці.
4. Не довіряйте трендам
Люди обожнюють модні речі. Яскравим прикладом такої данини моді є Босо-взуття. Її виробники стверджують, що вона поєднує в собі відчуття ходьби босоніж і захищеність звичайної взуття. Однак бігати в ній не дуже комфортно і безпечно.
Для бігу краще придбати хороші спортивні кросівки з амортизаційними вставками на п’ятах і захистом гомілки. Взуття має щільно сидіти на ногах, але не тиснути. Тісне взуття може спровокувати розвиток варикозу.
На замітку! фахівці виділяють 6 речей, які знижують ефективність будь-якого тренування.
5. Не поспішайте
«Тихіше їдеш – далі будеш» – даний принцип досить банальний, проте він ефективно допомагає поліпшити свої результати. Спробуйте збільшувати дистанцію поступово. Наприклад, збільшуйте на 500 м кожні 5 днів, а на 20-й день влаштуйте собі невелику «відпустку», відпочиньте і відновите сили. Потім знову почніть додавати по 500 м.
Дотримуйтесь правильну техніку, стежте за своїми відчуттями і незабаром ви обов’язково пробіжите свій перший марафон!
