Те, що ми їмо кожен день, дуже сильно впливає на те, як ми себе відчуваємо. Ось чому в березні особливо важливо поповнити свій раціон вітамінами і продуктами, які поліпшують настрій. Чіа, бобові, волоські горіхи, яйця, авокадо, червона риба, продукти, багаті на клітковину, допоможуть налаштувати мозок на позитивний лад, а посмішку на обличчі можна мотивувати споживанням великої кількості темно-зелених салатних листя, моркви, буряка, киноа і коричневого рису.
Акцент на сніданок
Найважливішим прийомом їжі вважається сніданок, і в міжсезоння його роль набуває ще більш серйозні масштаби. За довгу зиму ми втомилися прокидатися в непроглядній темряві, і зараз, коли дні починають додавати в світлих годинах, дуже важливо ставити собі правильний настрій з самого ранку. Ось чому так важливо готувати собі ароматний і піднімає настрій сніданок, багатий на протеїни, жирами і клітковиною. Березень – ідеальний час расчехлить запорошений блендер і почати готувати вранці вітамінні смузі.
Активне соціальне життя
Ні різкі скачки температури, ні останні снігові бурі, ні проливний дощ і перманентно сіре небо не повинні вставати між вами і вашим колом спілкування, обмежуючи спільні виходи. Навпаки, потрібно намагатися якомога частіше планувати зустрічі, ланчі, вечері і просто домашні посиденьки за черговим серіалом – важливо, щоб в житті постійно присутня можливість ділитися новинами.
Звичайно ж, не обійдеться і без фізичної активності. Для підняття духу просто необхідно рухатися кожен день, причому багато – бажано вранці і вдень. Якщо сидяча офісна робота обмежує в русі, потрібно змушувати себе робити пару кіл навколо офісної будівлі під час ланчу, дихаючи свіжим повітрям, не забуваючи і про ранкову зарядку, яка задає ритм всьому дню.
Якщо хочеться навчити свій мозок відчувати себе щасливіше, психологи рекомендують почати з щоденника «спасибі», записуючи кожен день хороші речі, які сталися за останні 24 години. Така практика допомагає усвідомити, що щастя в дрібницях, які ми часто навіть не помічаємо за стрімко несуться буденними турботами, а треба б. Якщо їх записувати, то вони не будуть забуватися, а перечитувати їх згодом – можливість підняти собі настрій і відчути прилив позитивних емоцій.
