Багато з нас бояться старіти, побоюючись зморшок, в’ялої шкіри і сивого волосся. Однак не варто драматизувати, адже дієтологи знайшли вихід!
Виявляється, обдурити вік можна за допомогою харчування. Розглянемо 5 ефективних способів від провідних дієтологів світу.
- 1. Зробіть білкові продукти частиною кожного прийому їжі
- 2. Їжте багату антиоксидантами їжу
- 3. Відмовтеся від швидких дієт
- 4. Піклуйтеся про здоров’я кишечника
- 5. Насичуйте організм каротиноїдами і вітаміном Е
1. Зробіть білкові продукти частиною кожного прийому їжі
Джерело фото: pexels.com
Чим старше ми стаємо, тим менше м’язової тканини в організмі. Відбувається це через природне зниження рівня тестостерону в організмі, а також з-за сидячого способу життя. Щоб зберегти м’язову тканину і, відповідно, гарний рельєф тіла, необхідно вживати більше білка. Адже саме він є головним будівельним матеріалом для м’язів. До того ж, білок, на відміну від вуглеводів, не здатний трансформуватися в жирові відкладення.
Сальма Блейк, представник Академії харчування та дієтології, каже, що краще зробити білкові продукти частиною кожного прийому їжі, а не «налягати» на них за один прийом. Наприклад, на сніданок ви можете з’їсти варене яйце, на обід – сочевичний суп, а на вечерю – дієтичне м’ясо.
2. Їжте багату антиоксидантами їжу
Джерело фото: pexels.com
Їжа у вашій тарілці не повинна бути одного кольору. Їжте більше фруктів і овочів різного кольору, щоб отримати всі необхідні антиоксиданти. Доктор Хоббінс стверджує, що антиоксиданти захищають клітини від окислення.
На замітку! Окислення – це процес, в процесі якого синтезуються вільні радикали, що прискорюють старіння організму.
Антиоксиданти, якими збагачені фрукти і овочі, допомагають знищувати згубні вільні радикали. Існують сотні різноманітних видів антиоксидантів, тому, чим більше видів отримає ваш організм, тим краще.
3. Відмовтеся від швидких дієт
Джерело фото: pixabay.com
Звичайно, швидкі дієти допомагають в найкоротші терміни позбутися ненависного жиру, проте шкіра при цьому не встигає стягуватися і стає в’ялою. Тому худнути краще поступово, дотримуючись принципів правильного харчування і регулярно забезпечуючи своєму організму фізичні навантаження.
На замітку! Швидкі дієти неефективні в довгостроковій перспективі. Вони сповільнюють метаболізм, в результаті чого після закінчення дієти скинуті кілограми повертаються.
4. Піклуйтеся про здоров’я кишечника
Джерело фото: pixabay.com
Недавні дослідження говорять про те, що кишечник регулює стан нашої шкіри, вага і здоров’я організму в цілому. Щоб підтримувати його здоров’я, необхідно вживати їжу, збагачену пробіотиками або клітковиною.
«Для кишечника особливо гарні такі продукти, як квашена капуста, кимчи, натуральний йогурт, волокнисті овочі і бобові», – каже дієтолог Сальма Блейк. Більше користі вони принесуть, якщо вживати їх у свіжому вигляді або з мінімамальной обробкою.
5. Насичуйте організм каротиноїдами і вітаміном Е
Джерело фото: pexels.com
З віком шкіра стає тонкою, втрачає еластичність і стає сухішою. Сполуки, які називаються каротиноидами, допомагають уповільнити ці процеси. Кращі джерела каротиноїдів – апельсини, моркву, кукурудза, гарбуз.
Також зберегти молодість і красу шкіри допомагає вітамін Е. Щоб отримувати його в достатній кількості, додайте в свій раціон мигдаль і насіння соняшнику.
Як бачите, обдурити вік зовсім нескладно! А щоб поліпшити ефект, регулярно виконуйте фізичні вправи і робіть домашні обгортання .
