Вважається, що осінь – дуже некомфортний для майбутніх мам час: гірше може бути тільки зима з її ожеледицею. Насправді навіть в холодну пору року можна проводити вагітність із задоволенням і комфортом, якщо скористатися простими порадами.
Багато майбутні матусі намагаються розрахувати терміни вагітності так, щоб її закінчення не доводилося на осінь або зиму. Вважається, що влітку фінальний етап вагітності переноситься легше, а «літні» дітлахи нібито міцніше і здоровіше своїх «зимових» однолітків. Насправді вагітність в холодну пору року теж має свої плюси. По-перше, вам не буде жарко – у вагітних обмінні процеси в організмі прискорюються на 20%, і вони особливо часто страждають від спеки і духоти, зате рідко мерзнуть в холоди. По-друге, в холодну погоду повітря стає вологим і чистим, навіть в загазованих мегаполісах. По-третє, коли ще як не в холодну пору року ви можете помилуватися на тихе стан природи, перейнятися її спокоєм і незворушністю?
Звичайно, є і об’єктивні особливості сезону, але навчитися справлятися з ними не так вже й складно, особливо зараз, коли на допомогу майбутнім мамам прийшли досягнення прогресу.
запобігаємо застуду
Під час вагітності організм легко атакують всілякі віруси, особливо в період пошестей ГРВІ, тому майбутнім мамам потрібно по можливості уникати великих скупчень народу і намагатися не потрапляти в громадський транспорт в годину пік. Після повернення додому корисно прополоскати рот евкаліптової настоянкою – це хороший спосіб позбутися від скупчилися мікробів. В арсеналі сучасних мам є і медичні маски, які можна носити «на людях», а також оксолінова та інші противірусні мазі, які застосовують перед виходом на вулицю. Як правило, вони нешкідливі для вагітних, але все ж перед застосуванням порадьтеся з лікарем. Крім того, на одяг в районі грудей можна крапнути кілька крапель ефірних масел проти застуди.
Складаємо правильне меню
Полиці супермаркетів зараз забиті всілякої «екзотикою», так що питання, звідки взяти вітаміни, в наші дні, здавалося б, не на часі, однак більшість дієтологів рекомендує вибирати місцеві фрукти і овочі, адже вони звичні нам генетично і куди корисніші: квашену капусту ( в ній удосталь міститься вітамін С), буряк (вітамін в і фолієва кислота), морква (бета-каротин), яблука (залізо, калій і вітамін С), гарбуз (вуглеводи, білки, глюкоза і сахароза). Навіть найдорожчі яблука з середньої смуги довго зберігають корисні властивості на відміну «зимових» парникових огірків-помідорів, де більше нітратів, чим вітамінів, або від тропічних фруктів, шкірка яких зазвичай рясно просочена канцерогенами для кращого збереження. А якщо стежити за тим, щоб в меню регулярно з’являлися бобові та зернові, кефір і ряжанка, сир, сири, висівки, субпродукти, риба, м’ясо або птах, насіння, родзинки, то все це вистачить з лишком, щоб виносити здорове дитя.
Підбираємо правильний одяг
Головний принцип одягу в холодну пору року – багатошаровість. Тепла кофточка поверх бавовняної водолазки допоможе при необхідності захиститися від протягів, а коли стане жарко, її можна зняти. Тільки уникайте одягу з синтетики – вона провокує пітливість. Фахівці настійно рекомендують майбутнім мамам на час відмовитися і від важких пальто. Одяг повинен бути легким, не сковувати рухи і в той же час прикривати від вітру спину, живіт і ноги. Прекрасний варіант – легкі подовжені куртки і пальта на синтепоні або на пуху, особливо моделі з куліскою по низу (ця деталь створює перешкоду вітрі). Якщо ви продовжуєте працювати на пізніх термінах, неодмінно перевзувайтеся в офісі в робочий час в змінні туфлі на низьких підборах або зручні балетки, інакше можна погіршити набряклість ніг.
Продумуємо захист від ожеледиці
Полій на тротуарах часом з’являється вже в середині жовтня, так що варто заздалегідь подумати про зручну вуличному взутті без підборів, на стійкій підошві з надійним протектором. Не зайвим буде замінити дамську сумку з ремінцем, яка може перешкодити вам зберегти рівновагу, на рюкзак. Не забувайте про метод «тихіше їдеш – далі будеш»: якщо ви не просто гуляєте, а йдете по справі, то майте запас часу, щоб пересуватися не поспішаючи, контролюючи кожен свій рух. Не соромтеся звернутися до перехожих, щоб вони допомогли вам подолати небезпечну ділянку дороги, але все ж намагайтеся не піддаватися паніці: навіть якщо ви випадково впадете, це навряд чи завдасть малюкові серйозної шкоди, тому що майбутня дитина надійно захищений навколоплодовим міхуром.
Не забуваємо про прогулянки і спорт
Неодмінно гуляйте на вулиці, незважаючи на холоди. Прогулянки на свіжому повітрі не замінить ні пілатес, ні йога для вагітних. До речі, якщо немає протипоказань, ви цілком можете поєднати спорт з прогулянками, зайнявшись нордичної (або скандинавської) ходьбою – зі спеціальними палицями. Її називають одним з найбезпечніших видів фізичної активності для жінок під час вагітності та після пологів.
Також читайте про те, які інтимні зміни відбуваються з жінкою під час вагітності.
