Зазвичай слово «дієта» викликає асоціації, пов’язані з жорсткими обмеженнями, почуттям голоду і поганим настроєм. Тому зовсім не дивно, що 50% дієт закінчується зривами.
Фахівці в сфері дієтології радять худнути без насильства над організмом і відмови від улюбленої їжі. Як же це зробити? Є 5 простих способів на будь-який смак!
- 1. Більше пийте
- 2. Їжте улюблені страви, але тільки до 12:00
- 3. Харчуйтеся дрібно
- 4. Вживайте жироспалюючі напої
- 5. Знизьте калорійність улюблених страв
1. Більше пийте
Джерело фото: pixabay.com
Дієтологи рекомендують за 20 хвилин до кожного прийому їжі випивати по склянці теплої негазованої води. Це не тільки призведе ШКТ в «бойову готовність», а й допоможе знизити апетит. Таким чином, ви гарантовано з’їсте менше. А ось запивати їжу не рекомендується, так як вода розмиє шлунковий сік, і переварювання погіршиться.
На замітку! Добова норма води для кожної людини своя і розраховується за принципом: 40 мл на кг ваги. Однак в жарку погоду і при високих фізичних навантаженнях щоденну норму споживання води потрібно збільшувати на 10-20%.
2. Їжте улюблені страви, але тільки до 12:00
Джерело фото: pixabay.com
У першій половині дня в організмі високий рівень ферментів, що розщеплюють речовини. Тому до 12:00 організм може переробляти будь-які жири. А ось після полудня варто утриматися від вживання фаст-фуду, жирних сортів м’яса, тістечок та ін.
На замітку! Вечеряти потрібно не пізніше, чим за 3 години до сну. Щоб урізноманітнити своє меню, можете скористатися рецептами дієтичних вечерь.
3. Харчуйтеся дрібно
Джерело фото: pixabay.com
Щоб схуднути, потрібно харчуватися не менше, а частіше, але невеликими порціями. Такий підхід має дві важливі переваги. По-перше, дробове харчування дозволяє підтримувати оптимальний рівень інсуліну в крові. По-друге, розтягнутий великою кількістю їжі шлунок поступово почне зменшуватися, і ви будете наїдатися маленькими порціями.
4. Вживайте жироспалюючі напої
Джерело фото: pixabay.com
Кефір зі спеціями, випитий через 20-30 хвилин після їжі, допомагає знищити отримані з їжею жири. Також варто відзначити, що кефір містить пробіотики (корисні мікроорганізми), які покращують роботу шлунково-кишкового тракту і сприяють нормалізації ваги.
Рецепт жиросжигающего напою: В стакан одновідсоткового кефіру додайте чайну ложку порошкової кориці, кілька пучок червоного перцю і пів чайної ложки подрібненого імбиру. гарненько перемішайте.
На замітку! Якщо кефір зі спеціями вам не до смаку, то ви можете скористатися рецептами інших жиросжигающих коктейлів .
5. Знизьте калорійність улюблених страв
Джерело фото: pixabay.com
У деяких стравах можна замінити шкідливі інгредієнти на корисні і менш калорійні. Наприклад, в салати замість ковбаси додавайте варене м’ясо, а замість жирного майонезу використовуйте домашній соус або знежирений грецький йогурт. Якщо ви обожнюєте домашню випічку, то замість цукру додавайте стевію (природний цукрозамінник) або фрукти.
Використовуйте перераховані вище способи, худніть із задоволенням і радійте відмінного результату!
