02 січня 2020
Ви можете працювати в залі за програмою, гідної марафонця, стежити за харчуванням і контролювати якість сну, але при цьому лише мріяти про плоский живіт! І в цьому винна не тільки генетика. Вчені виявили нові тригери, які зводять нанівець всі ваші зусилля. Прийміть це до відома.
1. Ви живете на жвавій вулиці
Регулярне вплив шуму вуличного руху на 29% підвищує ймовірність збільшення жирових відкладень навколо талії (цей ризик зростає ще більше, якщо ви живете у аеропорту, залізничного вокзалу або автомагістралі). Про це говорить дослідження, опубліковане у виданні Occupational & Environmental Medicine. Інші дослідження виявили, що такий шум може підняти рівень кортизолу в крові – гормону, безпосередньо пов’язаного з кількістю абдомінального жиру. Три пропозиції для вас: подбати про звукоізоляцію квартири, регулярно включати заспокійливу музику (дослідження показали, що такі мелодії знижують рівень кортизолу) і заглушати фоновий гул за допомогою шумоподавляющіе навушників.
2. Ви існуєте в режимі багатозадачності
Вчені Brown University виявили, що люди, здатні швидко і легко зосередитися на даному моменті часу і певної задачі, мають в середньому на півкіло менше жиру на животі, чим ті, кому складно сконцентруватися. Дослідники припускають, що зосереджені люди більш об’єктивно оцінюють свої почуття і бажання і їх силу і владу над собою. Їм простіше контролювати себе, і вони мають велику силу волі, щоб протистояти миттєвим бажанням, наприклад замовити другий напій в кафе або ресторані в «щасливий час» і відмовитися від латте з друзями суботнім ранком на користь спінінг-класу. «Розвивайте вашу увагу – медитуйте, займайтеся йогою або будь-яким видом фізичної активності (біг, велопрогулянка), які вимагають від вас постійного відстеження темпу, довжини пройденої дистанції і вашого самопочуття», – радить Ерік Луксена, д.м.н., автор дослідження.
3. скупити на кальцій
57% жінок відчувають нестачу цього елемента, що, на думку вчених, може привести до змін обсягів талії. Згідно з дослідженням, опублікованим в виданні Nutrients, багаті кальцієм молочні продукти допоможуть зробити живіт більш плоским. В ході експерименту піддослідні їли по три порції молочних продуктів протягом 12 тижнів, вони втратили близько 2,2 кг більше жиру на животі, чим ті, хто споживав менше однієї речі. Це тому, що продукти завантажуються з кальцієм краще придушити Тип гормону, який сприяє накопиченню жиру, дослідники припускають. Мета є три порції в день молочних продуктів, як молоко, йогурт, сир, брокколі, капуста, і тофу.
4. Ви занадто довго добираєтеся до роботи
Чим довше ви їдете на роботу, тим ширше ваша талія! До такого несподіваного висновку прийшли вчені Washington University, дослідивши дані більше 4300 офісних працівників. В чому причина? Вона очевидна: чим довший поїздка, тим менше часу залишається на будь-яку активність у вашому житті. Ви не зможете скоротити шлях від будинку до офісу, але можете додати активності, паркуясь в парі кілометрів від роботи і долаючи шлях, що залишився пішки. «Інший варіант – запишіться в тренажерний зал, що знаходиться на вашому маршруті, і завжди тримайте в машині спортивну сумку з фітнес-екіпіровкою, так ви можете заскочити в зал по дорозі додому, тим самим скоротивши час, проведений в нерухомості за кермом», – радить Аманда ВІСЕК, к.п.н., спортивний психолог.
5. Ви часто ворочаєтеся уві сні
Дослідження доводять, що нестача сну стає причиною підвищеного рівня кортизолу. Але нове дослідження німецьких вчених показало, що якість нічного відпочинку не менш важливо і неспокійний сон також збільшує вироблення гормону стресу. «Ми часто прокидаємося вночі з різних причин – хропіння чоловіка, нічний кошмар, плач дитини … насправді організм людини влаштований таким чином, що прокидатися кілька разів за ніч – цілком природно для нього, говорить Хосе КОЛОН, д.м.н. , автор The Sleep Diet. – Але якщо ви прокидаєтеся і відразу ж починаєте панікувати через неможливість знову швидко заснути, ви негативно впливаєте на вироблення кортизолу ». Доктор Колон пропонує не зациклюватися на часі. Іноді обставини заважають нам отримати сім-вісім годин безперервного сну, але якщо ви «набираєте» норму «блоками» по три-чотири години, то як і раніше опиняєтеся в зоні комфорту.
