Після чергового напруженого дня ми відчуваємо втому, але при цьому не можемо заснути, годинами перевертаючись в ліжку. Однак вихід є! Використовуйте 5 кращих напоїв, які допомагають розслабитися і міцно заснути.
- Тепле молоко з медом
- кокосова вода
- Свіжовичавлений вишневий сік
- Ромашковий чай
- мигдальне молоко
Тепле молоко з медом
Приємне поєднання молока та меду відправить вас в захоплюючу подорож по країні снів. Справа в тому, що в молоці міститься амінокислота триптофан – природний підсилювач сну.
Мед стимулює вироблення інсуліну, який допомагає триптофану дістатися до мозку, де він трансформується в серотонін, а потім і в мелатонін. В результаті організм отримує установку: «все добре, пора спати».
кокосова вода
Реклама говорить, що кокосова вода – напій для бадьорості та енергійності. Однак вона відмінно справляється і з функцією нормалізації сну. У кокосової воді багато магнію і калію, які допомагають нашим м’язам розслабитися. Також вона містить вітаміни групи В, які знижують загальний рівень стресу.
Свіжовичавлений вишневий сік
Свіжовичавлений сік вишні містить високу концентрацію мелатоніну – гормону, який відповідає за регулювання наших циклів сну і неспання. Саме тому рекомендується регулярне вживання даного напою за півгодини до сну.
Джерело фото: shutterstock.com
Однак з ним важливо не переборщити – 150 мл буде цілком достатньо. При бажанні сік можна ароматизувати ваніліном, а ось підсолоджувати цукром не рекомендується.
Ромашковий чай
Ромашковий чай – це перший засіб, яке радять при безсонні. І неспроста: одна чашка ароматного відвару підвищує рівень гліцину, який м’яко заспокоює нервову систему і знімає м’язову напругу.
Джерело фото: pixabay.com
Ефективність ромашкового чаю підтверджена для пацієнтів з генералізованою формою тривожності.
мигдальне молоко
Магній в складі мигдалевого молока ефективно знижує рівень кортизолу (стероїдного гормону, що відповідає за реакцію організму на стрес). Цей мінерал допомагає позбутися від підвищеної дратівливості, втоми і тривожності, тим самим нормалізуючи сон.
Тепер ви знаєте, які напої допоможуть вам з головою зануритися в долину приємних сновидінь!
