Проблеми зайвої ваги схильні не тільки жінки, а й багато чоловіків. Спортивні тренування – дієвий метод боротьби з надмірною вагою.
Джерело фото: pxhere.com
Ефективні вправи допоможуть не тільки схуднути, але і зміцнять м’язи, поліпшать роботу серця і нормалізують вироблення гормонів. Якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу, то тренуйтеся вдома.
- випади
- Біг на місці
- діамантові віджимання
- стрибки
- Берпом
випади
Ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла, спина рівна.
Джерело фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
На видиху зробіть крок – одну ногу висуньте вперед, а іншу витягніть і опери на носок. Навантаження при цьому переноситься на ногу, розташовану попереду. На вдиху поверніться назад.
Джерело фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
Біг на місці
Ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях. Почніть біг на місці, намагаючись якомога вище піднімати коліна. В ході виконання прискорюйте темп.
Джерело фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
Порада! Під час будь-яких тренувань стежте за водним балансом. У день випивайте 2 літри чистої води. Це допоможе вивести з організму накопичені шлаки і токсини, а також розігнати метаболізм.
діамантові віджимання
Розмістіть руки так, щоб вказівний і великий пальці обох рук торкалися одне одного. Ноги зведіть разом і розташуйте на тій же лінії, що і руки.
Джерело фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
На видиху опускайтеся до тих пір, поки груди не торкнеться тильної сторони долонь. На вдиху поверніться назад.
Джерело фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
Звернути увагу! При виконанні вправи стежте за поставою: часто люди надто опускають стегна.
стрибки
Вихідна позиція: ноги трохи зігніть, руки вздовж тулуба.
Джерело фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
Виконайте стрибок, ставлячи ноги нарізно і піднімаючи руки над головою.
Джерело фото: youtube.com (канал GymFit INFO)
У вихідну позицію поверніться, виконавши ще один стрибок.
Берпом
Початкове положення: стійка рівна, ноги на ширині плечей.
Джерело фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Перейдіть в положення присідаючи.
Джерело фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Далі прийміть положення «упор лежачи» і виконайте одну швидке віджимання.
Джерело фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Тепер різким рухом підтягніть ноги до грудей і вистрибніть з положення приседа вгору.
Джерело фото: youtube.com (канал Misha Prygunov)
Ця вправа складніше попередніх, однак воно має унікальну жироспалюючим ефектом, влаштовуючи «вибух» метаболізму. Згодом Берпом можна ускладнити, використовуючи гантелі при вистрибування вгору. Крім того, продаються спеціальні жилети з додатковою вагою.
Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень, і позитивний результат не змусить себе чекати!
